klata i biceps

[...] bolą do dzisiaj . w czoraj z aktywnosci to 2x 40 min lekkiego chodu co najwyzej mozna zaliczyc ^^. suplementacja jak codzien a dieta z 1 slodkim czit milem . Dziś juz ładnie klata porobiona i znowu rekord w wycisku lezac /SFD/Images/2015/12/31/3422f002150146ccbbd8ac4c091d9c7f.jpg 1. jedno ciastko "muszelka" 2.30g bialka + 300 ml mleka + kawalek [...]

[...] jajecznica z grzankami,oliwa 17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa 19:00 jajka,ryż,warzywa 22:00 serek wiejski i białko żeby nie było że oszukuje ==trening== siłownia : klata,biceps,nogi ==suple== 8:30 cell pump 10:00 cell pump + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, tylko wyciskanie trochę poszło słabo, nie dałem rady skończyć [...]

[...] i gada mądrości o treningu i suplach. Na ostatnim WF robił swój kolejny trening na bicki bo "ma ogromną dysproporcje"( ma 180 cm wzrostu i waży 70 kilo xD, w łapie max. 30, klata zapadnięta, uda jak moje łydki . Jego plan treningowy to klata 9 serii, wszystkie skosy i maszyny, plecy 10 serii na maszynach, nogi 0, za to biceps triceps brzuch po [...]

[...] sztangi w przod 4 x 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max A teraz myslalem zeby robic tak : klata+triceps plecy+biceps barki+nogi+kaptury Czy moze byc takie polaczenie ? na poczatku tylko to pozniej jak bedzie dobrze wezme sie za dobieranie cwiczen.

[...] beda wzrastaly co trening przez 10 tygodni. Mysle, takze czy zrobic treningi A i B ale to zobaczymy po kilku tygodniach, jak bedzie stagnacja. laczenie treningu: 1) klata+biceps 2) plecy+triceps 3) nogi+bary Kazde cwiczenie bede poczatkowal rozgrzewka okolo 15-12 ruchow mniejszym ciezarem, nie bede tego uwzglednial w harmonogramie 1) [...]

Taki trening miałem parę tygodni temu, był to trening na mase. PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- [...]

[...] nadchwytem 2s( przedramie) Unoszenie kolan lezac na plasko na ziemi 3s(brzuch) TRENING B Przysiady 3s (nogi) wspiecia na palce 2s (lydki) wyciskanie na lawce skosnej 45% 3s (klata) waaskie wyciskanie sztangi 2s /lub francuskie wyciska sztangielek siedzac 2s (triceps) wioslowanie sztangielka jednoracz 3s (plecy) biceps -mlotki 2s (biceps) uginanie [...]

Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

[...] nieparzyste: wtorek:tric, plecy - W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN PRZERWY PO PLECACH A KLATA PO TRICEPSACH .. MUSIALBYS JE ROBIC NA DUZO POWT. sobota: barki, nogi - BARKI MIALY ZALEDWIE DZIEN PRZERWY PO [...]

8.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 3powt. 3s(66kg) -rozpiętki 3s 10p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-32kg -młotki 3s 10p 12,5kg Trening na klatę bardzo ciężki już bez pomocy kolegi nie dałbym rady wykonać tego treningu.Siła na klacie jest [...]

Dzień 172 MASA Nudzi mi sie ten podział partii co trzymałem do teraz więc w tym tygodniu na sponatanie troche " przekombinowałem " . W przyszłym tygodniu już wymyśle jakiż konkretny rozkład partii i nie będe już robił łap 2 x week trzeba im dać troche odpocząć.Dzień spoko , plecy neistety dalej bolą i dzisiaj w robocie troche je dobiłem bo [...]

[...] ok ;) Obecny trening (od nastepnego miesiaca przewidzialem treningi na normalnym sprzecie w siłowni, na razie w domu polepszam kondycje na wyjscie do ludzi ;)): wt - klata + biceps + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 [...]

[...] uda ale to przez żurawie łydki:ok są oporne ale powoli do przodu idą więc nie jest źle barki:delikatnie zwięszkałem ciezar ale barki juz tak słabiej czułem jak po 15 klata:stała jak żołnierz nieruchomo czekając na kopa aby coś ruszyło plecy:źle nie było juz troche mniejszy progres jak przy 15 to napewno było zauwazalne biceps i [...]

Czyli ostatecznie wyglada to tak: TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Ok zastosuję progresję ciężaru. Przedramiona wyrzucilem. Narazie zostawilem po 2 cwiczenia na plecy i nogi bo nie wiem ktore najlepiej wywalic. Tak to wyglada.. TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s 12/8 powt. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s 12/8 powt. PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 powt. - Podciąganie na [...]

TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8max >> KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8 >> PLECY: - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - [...]

Wczoraj poszła klata, biceps i 40 min aerobów. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ostatnia drop Wyciskanie siedząc na maszynie 4x10-12 ostatnia drop Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x6-12 Rozpiętki na ławce skośnej 3x10-12 Brama 3x15-20 Uginanie ze sztangielkami jednorącz 3x10-12 Uginanie z hantlami na modlitewniku 2x10-12 [...]

Ostatnie 3 dni to była walka o przetrwanie, teraz pisząc to czuje się lepiej, ciekawy jestem jutra. Niedziela Poszła klata, biceps i 30 min aerobów(dobrze wypadło, bo nie w poniedziałek :-) ) Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-12 Wyciskanie hantli minimalny skos dodatni 4x8-12 Rozpiętki hantlami minimalny skos dodatni 4x10-12 Pompki na [...]

grzechmek, aha ok, to chyba jeszcze trochę pociągnę, może nawet dłużej niż planuję. Sevrond, rekordy posprawdzam, dobrze, że teraz mnie tak już nie ciągnie do testowania siebie. Na oku mam ten plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]